JAMA：日行10000步，较不社会活动者死亡率下降八成

每天看看自己前行了多少步已经成为不少人的风俗习惯。然而每天前行多少步，怎么前行愈来愈心理健康，还不会金规格。每天提倡10000步的要能已得到广泛应用推广，但该要能的事实依赖于，并且前瞻功能性少于寿命科学研究的事实不完整。较高的时限与较很低的少于寿命有关，但在此之后的科学研究是针对成年人，患有疾病的人或失踪相比较少的人群，这不太可能限制了这些找到的普遍功能性。此外，尽管较高的步速和与较很低的失踪风险无关，但有相互对立的事实。

Tudor-Locke等人在横断面分析之中报告却说，在每天变更总时限后，女功能性（而非男功能性）每天的时限越高，心脏激素心理健康越好。比起，Lee等在16741名妇女之中报告，每天变更总时限后，时限风速与较很低的少于寿命不会显著无关。因此，尚不清楚时限风速是否与愈来愈好的心理健康状况无相似之处，而与每天总时限无关，尤其是在男功能性和年轻人之中。这项科学研究的最终要能是叙述40岁以上加拿大青年人的纪念功能性样本之中时限（steps / d）与时限风速（ steps / min）和少于寿命彼此间的剂量反应关系。

事实上，此前也有很多科学研究表明民族运动的价值，同上如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型高血压患者科学研究称，每周一两次高风速民族运动可降很低少于寿命，以及老人每天前行7500步就行 加拿大新发肾病剧降35%，总的来却说，每天前行动或民族运动，对心理健康是有想得到的。

2020年3月，加拿大国家政府胃癌区域内Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医精研期刊JAMA 在线发表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的科学研究学术论文，该科学研究在2003年至2006年间总共纳入了4840位具有纪念功能性的加拿大青年人样本（同期56.8岁），少于随访10.1年。举例来却说戴着加速度计不间断7天，少于每天戴着14.4小时，以测算每天前行的时限和动手的风速。

3月24日，一项发表在JAMA周刊上的科学研究却说明了，40岁以上的青年人，每天前行的时限越多，在未来会10年内死于肺炎、胃癌或其他若有的在此之后就越小。所以，即使居家也不要偷懒，前行起来。

这项科学研究是由加拿大国立护理该之中心、加拿大疾病控制与预防区域内、加拿大国家政府胃癌科学研究所（NCI）和加拿大国家政府老龄科学研究所（NIA）所指派。 “虽然我们明白体育锻炼有好处，但不明白每天需要多少步来降很低失踪风险，以愈来愈高的风速展开锻炼是否会大同小异，”第一所作、NCI胃癌流行病精研和遗传精研部门Pedro Saint-Maurice教授却说道，“我们希望对此关键问题展开调查报告，以获取新的见解。”

在此之后已为对时限和少于寿命的关系展开科学研究，但是它们主要是针对成年人或患有慢功能性疾病的人展开的。不断更新这项科学研究了40岁以上加拿大青年人的纪念功能性样本。科学研究纳入了4,840名青年人（同期56.8岁；54％[n = 2,435]是女功能性；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些青年人参加了2003年至2006年的国家政府心理健康与食物调查报告（NHANES）。调查报告表明，举例来却说戴着加速度计（可其双脚社会活动的电源）不间断7天，少于每天戴着14.4小时，以测算每天前行的时限和动手的风速。

根据加速度计图表，每天有13％的举例来却说来回不到4,000步，有35％的举例来却说来回4,000至7,999步，有31％的举例来却说来回8,000至11,999步，有18％的举例来却说超过12,000步。统计图表表明，该科学研究的举例来却说少于每天时限为9,124步。

科学研究工作人员还使用了国家政府失踪指数（National Death Index，这是一个失踪历史纪录信息图表库），以确定到2015年底（手机加速度计图表后少于10年）之中哪些举例来却说失踪。该图表表明，在随访期间有1164名举例来却说失踪。其之中，406同上与心血管疾病无关，283同上与胃癌无关。

科学研究工作人员竭力找出少于每日时限和失踪风险彼此间的相似之处。结果找到，与每天前行动4,000步相比，每天前行动8,000步全因少于寿命降很低51％，包括肺炎和胃癌导致的失踪。每天来回12,000步甚至愈来愈多，降很低了65％。每天变更总时限后，愈来愈大的时限风速与较很低的少于寿命不会显著无关功能性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些科学研究也表明，过多的时限，不太但会加重关节损伤。

这些结果在变更了与更早失踪无关的一长串其他诱因后仍保持不变，同上如年龄组、饮食、二手烟状况、身高指数、教育水平、行动不便、肾病、肺炎、胃癌、慢功能性肾病和其他慢功能性疾病。

此外，科学研究结果在**、年轻人和成年人以及所有群体之中都是一致的。更让人惊讶的是，该科学研究还找到，前行动的速度与失踪风险彼此间不会相似之处。也就是却说，重要的是举例来却说前行了多少步，而不是他们前行得有多较慢。

尽管科学研究所作控制了不太可能影响结果的诱因，但该科学研究是仔细观察功能性的，无法证明因果关系。但他们的找到与目前的建言一致，即青年人一整天应该多动少吊。为了赢得愈来愈大的心理健康诱因，世界护理组织建言，青年人每周至少展开150分钟之中等风速或75分钟高风速的双脚社会活动，你达到了吗？

民族运动，任何时候开始都毕竟稍晚，稍晚的是你从来都鲜少开始。

当然，梅斯医精研精研专家黄教授认为，这项科学研究也发挥作用一定的偏倚。同上如，每天前行动能达到10000步的，也预示着愈来愈为心理健康，因此，少于寿命愈来愈很低是可以预见到的。每天前行动的时限的才是，代表的是愈来愈为心理健康、愈来愈佳的生活方式等诸多诱因，本科学研究不会区别因为心理健康关键问题，无法无视民族运动，或前行动愈来愈长时间的诱因。将来可以区别每天能前行动10000步却不会民族运动，而另一类是每天能前行动10000步，无视民族运动两类，会愈来愈有比较价值了。虽然，本科学研究发挥作用诸多偏倚，但是，民族运动始终是心理健康之中的第一特性。最佳的心理健康应该是无视适应民族运动，保持歇斯底里心理健康，合理恒定膳食，再舍弃前提的食物乳制品，再一就是经常性检查，更早就诊和就医。你get到这文中的价值了吗？

文章内容区域性有机体聚焦等内容总结而成，在此来向！

零碎出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.